Tiem, kas ir apņēmības pilni iegūt slaidu augumu, ir piemērota populārā japāņu diēta. Atsauksmes no tiem, kuri zaudējuši svaru, apstiprina faktu, ka japāņu diēta var pārvietot svaru ātrāk nekā citas svara zaudēšanas sistēmas. Bet esiet gatavi tam, ka sēdēt uz tā ir ļoti grūti. Lai sasniegtu slaidu figūru, jums ir jābūt izturīgam un patiešām jāvēlas mainīties. Ja domājāt, ka japāņu diēta svara zaudēšanai nozīmē nacionālo ēdienu ieviešanu rullīšu un suši veidā, jūs kļūdāties. Jums būs jāēd tālu no visgaršīgākajiem, bet veselīgākajiem ēdieniem. Sīkāk apskatīsim šo uztura sistēmu svara zaudēšanai.
Japāņu diētas pamati
Japāņu diētas būtība ir pāreja uz olbaltumvielu pārtiku un ogļhidrātu un tauku uzņemšanas samazināšana līdz minimumam. Japāņu diēta svara zaudēšanai “skaitļos” izskatās šādi:
- Japāņu diētas rezultāti ir mīnus 7-8 kg. Galvenais ir ievērot konkrētu japāņu uztura speciālistu izstrādātu ēdienkarti.
- Jūs varat ievērot diētu, nekaitējot savai veselībai, maksimāli 2 nedēļas.
- To var atkārtot ne biežāk kā reizi 2 gados, pretējā gadījumā var rasties vielmaiņas traucējumi.
- Japāņu diēta var ilgt 7, 13 vai 14 dienas. Atkarībā no tā, cik kilogramus vēlaties zaudēt svaru, ievērojot japāņu diētu, jūs varat patstāvīgi noteikt tā ilgumu.
Japāņu diētas iezīmes
Japāņu diētas ēdienkarte ir diezgan vienmuļa. Jūs ēdīsiet tikai tos ēdienus, kurus ir parakstījuši šīs sistēmas autori, bez novirzēm no porcijām un izslēdzot aizstājējproduktus. Galvenās diētas iezīmes ir šādas:
- Japāņu diēta bez sāls ietver pilnīgu sāls, cukura un citu garšvielu noraidīšanu. Citronu sulu varat pievienot dārzeņu salātiem.
- Dienā jāizdzer 1,5-2 litri parastā ūdens. Pirmo glāzi ieteicams izdzert no rīta tukšā dūšā.
- Ceptas preces un alkohols ir stingri aizliegti.
- Katru rītu jūs sāciet ar tasi dabīgas kafijas. Ja nedzerat nesaldinātu kafiju, varat tai pievienot tējkaroti medus.
- Ēdienkartē iekļautos dārzeņus var lietot jebkurā porcijā.
- Jums ir nepieciešams ēst stingri saskaņā ar uztura speciālistu izstrādāto plānu. Nemainiet dienu un ēdienu secību.
- Ieteicams lietot kompleksos vitamīnus, lai svara zaudēšana neietekmētu ādas, nagu un matu stāvokli.
Stingra uztura speciālistu sastādītās ēdienkartes ievērošana ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga mājās. Zemāk jūs atradīsiet japāņu diētas ēdienkarti 7 dienām. Ja nolemjat zaudēt svaru maksimāli 14 dienas, vienkārši sāciet ievērot septiņu dienu ēdienkarti no paša sākuma un otrajā svara zaudēšanas nedēļā.
Japāņu diēta 7 dienas
Populārā japāņu 7 dienu diēta lepojas ar augstu efektivitāti. Ar stingras diētas nedēļu vajadzētu pietikt, lai iegūtu formu, ja esat salīdzinoši tievs. Cilvēka, kurš zaudē svaru, uzturā būs vienkārši ēdieni, tie visi ir mazkaloriju, kā to apstiprina pārtikas produktu kaloriju satura tabula. Ja pēc iespējas stingrāk ievērosi ēdienkarti, tavs organisms 2-3 dienu laikā pielāgosies jauniem apstākļiem, un tu nestaigāsi ar izsalkušām acīm.
Japāņu 7 dienu diēta sākas ar tasi kafijas katru rītu. Šajā dzērienā esošie antioksidanti palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem šūnās, kas nozīmē, ka tie uztur jūs jauneklīgu. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka kofeīns stimulē efektīvu tauku dedzināšanu slodzes laikā. Un, protams, tase kafijas sniedz enerģiju visai dienai.
Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienām
Katrs rīts sākas ar tasi kafijas, un patiesībā tās ir visas brokastis. Vakariņas un pusdienas būs atšķirīgas.
pirmdiena
- Brokastīs dzeriet melnu kafiju.
- Pusdienas: vārītas olas - 2 gab., kāpostu salāti, glāze tomātu sulas (vai 1 tomāts).
- Vakariņās: zivs gabals (200 g), vārīts vai tvaicēts.
otrdiena
- Brokastīs: kafijas tasei varat pievienot krekeri.
- Pusdienās: zivs gabals (200g) vārīts vai viegli apcepts, kāpostu salāti.
- Vakariņās: zema tauku satura kefīrs - 1 glāze, gabaliņš vārītas teļa gaļas (200g), vārīts bez sāls un citām garšvielām.
trešdiena
- Brokastīs: tradicionālā kafijas tase ar 1 cepumu.
- Pusdienās: vidēja izmēra cukini (var tvaicēt vai cept).
- Vakariņās: gabals vārītas liellopa gaļas (200g), 2 vārītas olas, kāpostu salāti.
ceturtdiena
- Rīta maltīte: melna kafija un neliels krekeris.
- Pusdienās: jēla vistas ola, salāti no 3 vārītiem burkāniem, mērce - augu eļļa, gabals cietā siera.
- Vakara uzkodas: āboli - 2 gab.
piektdiena
- Brokastīs: kafija un svaigi, rīvēti burkāni ar citronu sulu.
- Pusdienās: puskilograms vārītas, tvaicētas vai viegli ceptas zivs, glāze tomātu sulas.
- Vakara ēdiens: āboli – 2 gab.
sestdiena
- Brokastīs: melna nesaldināta kafija.
- Pusdienās: puskilograms vārītas vai sautētas vistas, kāpostu salāti.
- Vakariņās: vārītas olas - 2 gab., neapstrādāti burkāni.
svētdiena
- Brokastīs izdzeriet kafiju (vai tasi zaļās tējas).
- Pusdienās: vārīts liellopa gaļas gabals (200g), ābols.
- Vakariņās: izvēlieties sev kādu no iepriekš minētajām iespējām, izņemot trešdienas vakariņas.
Japāņu diēta 13 dienas
Lai gan japāņu diēta 13 dienas tiek uzskatīta par zemu kaloriju un ogļhidrātu saturu, diēta tiek izvēlēta tā, lai jūsu ķermenim būtu pietiekami daudz barības vielu, tostarp augu šķiedras. Japāņu diēta 13 dienām ir diezgan ērta, jo jums nav jārauj prāts par ikdienas uzturu. Japāņu uztura speciālisti to jau ir izdarījuši jūsu vietā, jums atliek tikai stingri ievērot visus tā postulātus, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
Japāņu diētas ēdienkarte 13 dienām
Izpildiet septiņu dienu ēdienkarti un pēc tam atkārtojiet pirmās 6 dienas vēlreiz. Tādējādi japāņu diētas ēdienkarte 13 dienām neatšķirsies no iknedēļas. Visi pārtikas produkti uzturā ir vienkārši un par pieņemamu cenu, un visdārgākais produkts ir zivis. Neaizmirstiet par ūdens bilanci: dienā vajadzēs izdzert vismaz pusotru litru tīra ūdens. Tas palīdzēs izvadīt no jums atkritumus un toksīnus. Izdzerot glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas, izsalkuma sajūta notrulinās, kas nozīmē, ka ēdīsiet mazāk.
Japāņu diēta 14 dienas
Ja vēlaties sasniegt maksimālu rezultātu, japāņu diēta 14 dienas palīdzēs jums zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara, kas, pēc atsauksmēm, neatgriezīsies tik ātri, kā pagāja. Bet paturiet prātā, ka japāņu 14 dienu diēta nav piemērota visiem. Tā kā ikdienā tiek patērēta dabīgā kafija, šī svara zaudēšanas sistēma nav piemērota cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām. Ir stingri aizliegts ievērot šo diētas metodi svara zaudēšanai ilgāk par 2 nedēļām. Turpinot zaudēt svaru, izmantojot šo sistēmu, var rasties nopietnas veselības komplikācijas.
Japāņu diētas ēdienkarte 14 dienām
Ēdiet saskaņā ar metodes autoru izstrādāto diētu 7 dienas, un pēc tam atkārtojiet to vēlreiz no pirmās dienas. Ne visiem patiks japāņu diētas ēdienkarte 14 dienas; turklāt pēc 2 nedēļu kāpostu un zivju ēdienkartes turpmāk uz šiem produktiem vairs ilgi nevarēsiet skatīties. Bet japāņu diētas rezultāti ir tā vērti!
Pareizi iziet no “japāņu valodas”.
Pēkšņa un nepareiza iziešana no šīs uztura sistēmas var atcelt visus jūsu centienus, un to apstiprina atsauksmes par sievietēm, kuras pēc visa 2 nedēļu ceļojuma atgriezās pie sava iepriekšējā svara. Tāpēc esiet gatavi tam, ka pēc japāņu diētas būs nepieciešama diēta. Soli pa solim iepazīstieties ar pazīstamiem ēdieniem, ievērojot šos norādījumus:
- soli pa solim pievienot vienu jaunu produktu dienā, sākot ar graudaugiem, dārzeņiem un augļiem;
- Ceptu, kūpinātu un treknu pārtiku var ieviest tikai 2 nedēļas pēc svara zaudēšanas.
Japāņu sievietes nekad nepārēd, cenšoties piepildīt vēderu tikai par 0,8. Ievērojot šo svara zaudēšanas sistēmu, jūsu kuņģis manāmi samazināsies, kas nozīmē, ka jūs nevarēsit ēst pārāk daudz bez sekojoša diskomforta. Galvenā kļūda, ko sievietes pieļauj pēc svara zaudēšanas, ir vēlme “papriecāties” ar barību. Atcerieties centienus, ko ieguldāt, lai sasniegtu rezultātus, un kontrolējiet savu apetīti nākotnē.
Ēdināšana pēc japāņu maltītes
Japāņu bezsāls diēta ļauj pāriet uz veselīgāku uzturu, kurā būs minimāls sāls daudzums, jo, ilgstoši ēdot neķītru ēdienu, būsiet pārsteigts, cik garšvielu pirms tam pievienojāt savam ēdienam. Sakārtojot figūru un pametot diētu, neatgriežot zaudētos kilogramus, atliek tikai ar savām rokām saglabāt rezultātu nākotnē.
Pēc “japāņu” ieteicams ievērot sabalansētu uzturu. Lai to izdarītu, varat aprēķināt patērētās pārtikas kaloriju saturu. Pārtikas produktu kaloriju satura tabula palīdzēs veikt aprēķinus. Ēdiet mazas maltītes, bet bieži. Neaizmirstiet par kompleksajiem ogļhidrātiem un ūdens bilanci.
Japāņu diētas recepte ir vienkārša: noskaņojieties uz rezultātu un ievērojiet visus ieteikumus. Un lai papildu motivācija jums ir svara zaudējušo cilvēku atsauksmes, kas parāda šīs tehnikas efektivitāti.